Marah ^.>

~ Setiap orang pasti pernah merasakan marah. Entah itu pada orang ataupun pada situasi dan keadaan di sekitar. Walaupun begitu, tidak semua kemarahan berakhir baik. Jika berlebihan itupun akan menyusahkan.

Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasi marah:
1. Ketika anda marah jangan mengatakan apa-apa.

Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita pasti akan memperburuk situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita mungkin akan menemukan bahwa orang-orang akan menanggapi dengan rasa marah juga, menciptakan sebuah lingkaran kemarahan. Namun jika kita bisa menjaga untuk tetap diam, maka akan memberikan waktu untuk emosi kemarahan meninggalkan kita.
.
“Ketika marah, hitunglah sampai sepuluh sebelum anda berbicara. Jika anda sangat marah, hitunglah sampai seratus. ”
- Thomas Jefferson –

2. Acuhkan terhadap orang-orang yang berusaha membuat kita marah.

Sialnya, beberapa orang mungkin memiliki niat jahat dengan mencoba membuat anda marah dan mengambil kesenangan dari anda. Namun jika kita bisa mengacuhkan kata-kata mereka dan tidak merespon dengan cara apapun provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita di waktu mendatang.

3. Gunakan alasan untuk menghentikan kemarahan.

Ketika kita marah, katakan kepada diri sendiri “kemarahan ini tidak akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat situasi lebih buruk.” Bahkan jika sebagian dari kita masih marah, suara batin kita akan membantu kita untuk menjauhkan diri dari emosi kemarahan

4. Bersikap baik pada orang lain.

Visualisasi lain yang disarankan oleh seorang guru spiritual adalah melihat agen kemarahan sebagai anak berusia 5 tahun. Jika anda berpikir tentang orang lain sebagai anak berusia 5 tahun yang tak berdaya, kasih sayang dan pengampunan anda yang akan muncul. Jika adik kecil anda tidak sengaja menusuk anda, anda tidak akan merasakan kemarahan dan keinginan untuk membalas. Sebaliknya anda hanya akan merasa dia masih terlalu muda dan perlu tahu hal-hal yang lebih baik. Latihan ini mungkin sangat berguna bagi anggota keluarga dekat yang kadang-kadang menimbulkan rasa marah anda.

5. Nilai perdamaian jauh lebih tinggi dibanding rasa marah.

Jika kita menghargai ketenangan pikiran sebagai harta kita yang paling penting, kita tentu saja tidak akan membiarkan kemarahan tetap ada dalam sistem kita. Seperti Sri Chinmoy pernah katakan :

“Anda mungkin punya hak untuk marah dengan seseorang, tetapi anda tahu bahwa dengan marah kepadanya anda hanya akan kehilangan kedamaian pikiran anda yang berharga ..”

6. Selalu mencoba untuk memahami mereka yang marah pada anda.

Jangan khawatir jika anda memiliki perasaan untuk membela diri dari kritik mereka. Jika anda dapat tetap tenang, mereka mungkin mulai merasa bersalah melampiaskan kemarahan mereka pada anda. Terinspirasi oleh contoh ketenangan anda, mereka akan sadar dan berusaha untuk melakukan hal yang sama.

7. Fokus pada sesuatu yang sama sekali berbeda.

Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat anda marah. Pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat anda bahagia. Penangkal terbaik untuk negatif adalah fokus pada yang positif.

8. Tarik nafas dalam-dalam.

Tindakan sederhana dengan menarik nafas dalam-dalam akan sangat membantu anda dalam menghilangkan kemarahan.

9. Meditasi.

Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin anda kedepan. Jika kita dapat memiliki akses menuju kedamaian batin, maka kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian.

10. Tersenyum.

Ketika kita tersenyum kita meredakan banyak situasi negatif. Tersenyum adalah cara menawarkan niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak memerlukan biaya apa-apa, selain efektif dapat meredakan situasi tegang.

 7 Cara untuk mengelola kemarahan Anda :

Adalah penting untuk memahami bahwa Anda telah mencapai titik di mana Anda akan marah. Jika situasi tertentu atau seseorang yang menyebabkan Anda marah, bicara masalah dengan seseorang yang Anda percaya. Seorang teman yang setia, spesialis, dokter atau psikolog dapat berbicara dengan Anda dan membantu Anda.

Istirahat dapat menempatkan hal-hal dalam perspektif yang tepat. Santai dapat dicapai dengan berjalan atau duduk di lingkungan yang tenang. Mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, mandi, berenang, yoga adalah kegiatan yang dapat membantu Anda rileks.

Terlalu sering orang lupa untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Hal ini penting setiap hari untuk menghemat waktu untuk relaksasi. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati untuk lakukan pada waktu itu.

Kadang-kadang terjadi seseorang membuat Anda marah kemudian Anda membuat serangan verbal pada dirinya.

Kekerasan juga bisa menjadi cara untuk mengeksternalisasi frustasi Anda ketika Anda tidak tahu mengapa Anda marah. Ini berbahaya karena dapat menyebabkan tindakan yang memiliki konsekuensi. (lihat: Macam-macam penyebab stress)

Untuk siap mencegah ekspresi kekerasan ketika Anda marah, tulislah daftar kondisi, orang atau hal-hal yang menyebabkan Anda marah. Setelah merekam semua hal yang dapat membuat Anda marah mempertimbangkan cara-cara untuk menghindari mereka. Pertimbangkan juga tentang bagaimana cara untuk mencegah diri Anda dari bertindak kekerasan.

Ada orang yang bisa membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi perasaan yang membuat Anda tidak ingin menyerang seseorang secara fisik.

Alasan ketidaksetujuan Anda dengan orang lain banyak. Misalnya akan sulit untuk memahami pikiran orang lain tentang topik yang diberikan. Dalam kasus tersebut, cobalah untuk membuat kemudian berbicara tentang bagaimana mereka melihat sesuatu.

Juga nilai-nilai, kebutuhan dan tujuan cenderung kontras dengan orang-orang lain.

Hal ini sudah biasa terjadi serta dapat menyebabkan kesalahpahaman dan perselisihan antara orang-orang yang muncul karena mereka tidak mengerti apa yang orang lain coba lakukan atau katakan.

Kesalahpahaman dan konflik yang tidak diselesaikan dapat menciptakan kebingungan dan rasa tantangan.

Selain itu situasi ini dapat menyebabkan stres, ketegangan, insomnia, penyakit, hubungan berkualitas buruk, agresi atau kekerasan dan perpecahan keluarga. (lihat : cara ampuh mengatasi stress)

Jika ada konflik dengan orang lain sangat mudah untuk menjaga kemarahan dan ketegangan antara keduanya. Hal ini sangat penting untuk memecahkan sengketa terutama jika mereka adalah orang-orang yang sering melihat satu sama lain, hal ini dapat menciptakan situasi yang sangat tidak menyenangkan.

Dalam kasus seperti ini berbicara dengan orang yang sedang berselisih dengan Anda dapat memperbaiki hubungan namun juga dapat memperburuk hubungan anda. Jika Anda mencoba untuk mendekati orang ini, pastikan bahwa Anda melakukannya dengan cara yang benar.

Jika Anda takut bahwa orang ini menjadi marah, cobalah untuk tidak mendekati mereka secara langsung. Awalnya mencoba untuk berbicara dengan mereka di telepon untuk melihat apakah mereka bersedia untuk menemukan solusi untuk masalah antara Anda dan mereka.

Anda dapat memberitahu kepada orang bagaimana perasaan Anda, tetapi jangan mencoba mengatakan kepadanya, bagaimana dia / dia harus merasa. Hal ini dimungkinkan dalam situasi seperti itu baik untuk setuju atau tidak setuju dengan dia.

Dalam beberapa kasus akan berguna untuk memiliki orang ketiga membantu Anda menyelesaikan konflik. Orang ketiga bisa berfungsi sebagai jembatan antara Anda dan orang lain dan membantu masing-masing pihak memahami pandangan orang lain.

Anda memiliki banyak alasan mengapa Anda harus mencoba untuk menegosiasikan dan menyelesaikan sengketa atau konflik dengan seseorang.

Awalnya Anda akan mendapatkan perasaan bahwa Anda telah mencapai sesuatu yang penting dan akan membuat Anda merasa lebih positif. Anda akan merasa lebih nyaman, lebih santai, dan lebih sehat dan Anda akan memiliki tidur yang baik di malam hari.

Selain itu akan membantu Anda untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih umumnya akan membuat Anda merasa senang.

Dalam kesimpulan penting bahwa Anda belajar untuk mengekspresikan kemarahan Anda dan saraf Anda dengan cara yang aman. Kegiatan yang membantu Anda rileks dapat menjadi cara yang baik untuk mengelola kemarahan Anda lebih baik. Menyelesaikan perbedaan dengan orang lain akan membuat Anda merasa lebih positif dan bahagia.

 http://allisyacute.blogspot.com/2012/12/10-cara-mengatasi-marah.html

 http://web-sehat.blogspot.com/2013/01/7-cara-ampuh-untuk-mengatasi-dan.html